Йога - ваш всемогущий друг

Йога - это не только способ овладеть сложными позами и сделать свой позвоночник невероятно гибким. Она обладает репутацией средства, спасающего от множества болезней, и является, во­можно, самым популярным способом релаксации.

Йога дает гораздо больше, чем увеличение гибкости тела, хотя и это очень важно. Считается, что йога оказывает воздействие на гормональную систему, а в сочетании с правильным дыханием улучшает снабжение кислородом всего организма. Большинство групп по изучению йоги включают в свои занятия упражнения по дыханию и расслаблению наряду с изучением асан, или поз йоги.

Как медитацию, так и йогу, иногда принимают за какие-то культы. Это неправильно. Просто многие религии используют эти способы расслабления, например посещающие церковь христиане поют и молятся.

Легкие позы йоги

При серьезном занятии йогой необходима помощь специалиста, так как самому трудно определить правильность выполнения позы. Однако здесь мы приводим несколько простых асан (поз), снимающих усталость, боли в спине и стрессы.

Поза ребенка Очень успокаивающая поза, особенно для усталой спины. Встаньте на колени и сядьте на пятки, как можно ближе к ногам, положив лоб на пол. Если вы не можете достать лбом до пола, то положите лицо на подушку. Руки протяните вдоль ног ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе сколько угодно долго при нормальном дыхании.

Полусвеча

Ложитесь на спину вблизи стены и положите ступни ног на стену не очень высоко, удерживая ноги вместе. Эта поза полезна также при варикозном расширении вен, однако она противопоказана тем, у кого повышенное кровяное давление.

Поза "гора"

Сидя на полу и скрестив ноги перед собой, сделайте вдох и поднимите руки над головой, прижав их к ушам и сложив ладони вместе. Вытягивайтесь вверх как можно дольше, дышите ров­но. Опуская руки вниз, сделайте выдох.

Поза змеи

Упражнение "поза змеи" обычно выполняется лежа на животе с подъемом верхней части корпуса на вытянутых руках и выгибанием спины дугой с запрокидыванием головы назад. Мы приводим более мягкий вариант этого упражнения. Лежа на животе лицом вниз, положите локти на пол на уровне плеч, пальцы рук должны быть направлены вперед. Поднимите голову и приподнимайтесь медленно на локтях, глядя вперед. Грудную клетку выдвигайте вперед, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.

Разумное решение

Если вы физически не очень подвижны или нездоровы, то самостоятельные заня­тия йогой могут потребовать от вас слишком большого напряжения, не говоря уже о том, что некоторые позы приводят к значительному давлению на суставы и позвоночник.

Если у вас проблемы со спиной или вы находите обычную йогу слишком трудной для себя, поищите специальные оздоровительные группы, которые используют в своих программах элементы йоги. Некоторые организации готовят инструкторов по йоге, которые занимаются лечением не только болей в спине и других частях тела, но и такими болезнями, как астма и атеросклероз.

БЕЗОПАСНЬЕЕ УПРАЖНЕНИЯ

Йога способна понизить давление, но некоторые позы могут быть опасны. Перед их выполнением посоветуйтесь с врачом.

* Заниматься лучше на пустой желудок.
* Не стойте на голове и шее, если у вас проблемы со спиной.
* Сразу прекращайте занятия при возникновении болей.
* Скажите руководителю группы о своих критических днях.
* Избегайте всего, что кажется опасным.

Copyrights & Credits

Site Name © Ann's site
Designed by Aethereality.net
Полное копирование разделов сайта без указания активной ссылки на него запрещено! Все права защищены! Все работы принадлежат их законным владельцам

Красота и здоровье