Ваша фигура

Постарайтесь выбрать приемлемый для себя темп движения и при ходьбе активнее работайте руками. Идти лучше быстро, словно вы опаздываете на свидание. Двигаясь таким шагом, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и заставите организм хорошенько потрудиться. Ходьба придаст тонус вашим ногам, ягодичным мышцам и мышцам живота, а также верхней части тела.


Спортивная ходьба быстрым шагом сжигает даже больше калорий, чем плавный, медленный бег трусцой, поскольку резкие шаги требуют более значительных усилий. В то же время, бежать трусцой можно плавно.


Техника


Проверка позы: расслабьте плечи. Вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусировать взгляд на расстоянии 4-5 м перед собой. Выпрямьте и расправьте грудь. Напрягите мышцы живота и бедер.


Как правильно шагать


* Ставьте ногу с пятки на носок.
* По мере увеличения скорости удли­няйте шаг.
* Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.


ТРЕНИРОВКА ПРИ ХОДЬБЕ


* Стремитесь ходить пешком по крайней мере по полчаса трижды в неделю.
* Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу.Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
* Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага. Скорость 3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.
* Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться.
* Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
* Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног, в противном случае они станут тугими и у вас будут болеть голени.

Copyrights & Credits

Site Name © Ann's site
Designed by Aethereality.net
Полное копирование разделов сайта без указания активной ссылки на него запрещено! Все права защищены! Все работы принадлежат их законным владельцам