Главная

Ваша фигура

  Для начала...
  Полезные статьи
  Питание
  Диеты
  Упражнения
Ваша фигура / Упражнения / Гимнастика Тайбо. Учимся преодолевать напряжение



Гимнастика Тайбо. Учимся преодолевать напряжение

Современная женщина не стоит на месте, она всегда в поиске "истины". Чтобы быть в форме, быть успешной и всегда в хорошем настроении, важно сделать правильный выбор в отношении физической разгрузки. Один из популярных способов усовершенствовать свое тело и повысить иммунную систему - универсальная система под названием Тай-бо.

С чего начинается Тайбо


Сейчас большинство женщин занимаются Тайбо. И с каждым годом эта система становится все более популярной. В чем секрет? Если разобраться более детально, упражнения Тай-бо первоначально предназначались для мужской половины человечества. Чемпион мира по единоборствам Билли Блэнкс, в начале 90-х, разработал свою технику фитнес-тренировок, собрав воедино элементы танцевальной аэробики, кикбоксинга, тейквандо и карате.


Тайбо - это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. Поэтому, если быть более точными, тайбо является боевой аэробикой. Что привлекает женщин: во-первых, быстрое сжигание калорий и, во-вторых, как современный способ самообороны. Месяц регулярных тренировок и вы теряете 4 килограмма ненужного веса, сжигается около 650 килокалорий за час. Правильно подобранные упражнения являются хорошим сжигателем жиров, без диеты и лекарств. Закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела.


Помимо физической нагрузки, важен и психологический настрой. Он достигается, с помощью дыхательных упражнений, берущих свое начало c ушу и тай-цзы. Также, немаловажны медитации. Ежедневное отрабатывание боевых приемов, служит хорошей эмоциональной закалкой для организма. Человек совершенствуется, постепенно увеличивая нагрузку, идет выброс адреналина в кровь. Все движения направлены на гибкость и эластичность тела. Не думайте, что Тай-бо подходит только энергичным и решительным женщинам, натурам застенчивым и скромным новый вид аэробики поможет не терять чувство уверенности и бодрости.


Подготовка к занятиям


Если вы основательно решили заняться Тайбо, необходима начальная подготовка организма. Для этого желательно 1-2 месяца походить на занятия степ-аэробикой. Когда мышцы окрепнут, можно приступать к Тайбо. Для этого вам понадобится любая спортивная форма, футболка или шорты, обязательно из натуральной ткани. Обувь подберите с нескользкой подошвой и хорошей амортизацией. В комнате для занятий Тайбо желательно иметь боксерский мешок и зеркало "в полный рост", для просматривания отработки движений. Занимаясь в домашних условиях, комната должна быть не меньше 12 кв.м с ровными не скользкими полами. Обязательно определитесь со временем, заниматься можно в любое удобное для вас время. Главное регулярность, без пропусков тренировок. Только в таком случае будет положительный результат на лицо. Правило, которое важно помнить - проводить занятия медленно, но уверенно, тогда не будет болей в мышцах и неприятных ощущений.


Занятия начинают с разминки в ритме шагово-танцевальных движений, бега. Далее идут упражнения на выносливость и в завершение - растяжка. Подготовившись, переходим к основным движениям. Это удары руками и ногами по боксерской груше и произвольные перемещения и прыжки. В конце занятий, энергичный темп тренировки переходит в так называемый «бойцовский танец», благодаря которому восстанавливается дыхание. Совершая "удары" важно полностью не выпрямлять руку или ногу. Рука должна быть чуть-чуть согнута в локте, а нога в колене. За счет этого очень легко выполнять "удары" и уменьшается вероятность травмирования.


Несколько упражнений Тайбо


Упражнение для рук



Данные упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и пресса. Делая такие движения руками, в тоже время совершенствуем координацию движений.


Выполнение: Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели весом 0,5-1 кг. И проделайте удар рукой вперед, на уровне своего носа. В отрабатывании движения хорошо поможет зеркало. Вы можете смотреть на себя в зеркало и как бы делать удар «себе в нос». Последовательность ударов - правой, исходное положение. Удар левой рукой, исходное положение. В момент ударов, правая или левая нога по инерции поворачиваются внутрь.


Упражнение для ног «удары вперед-назад»


Укрепляет не только мышцы ног, делает упругими ягодицы, положительно влияет на внутренние части бедер и нижнего пресса.


1. Исходное положение прежнее. Немного наклоните корпус вперед, при этом согните ногу. Затем, выпрямите назад, делая акцент на пятке, как будто хотите ею до чего-то дотянуться. Проделайте -15-25 ударов, в зависимости от вашего состояния.


2. Исходное положение прежнее. Хорошо подтяните свою осанку, втяните живот. Подняв ногу, согните в колене и дотянитесь к животу. Затем выпрямите ногу не носком вперед, а пяткой. 15-25 ударов.


Упражнение для ног «удары в стороны»


Исходное положение - ноги на ширине плеч. К правой ноге подтяните левую ногу и, согнув в колене, поднимите в сторону и выпрямите. Станьте в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. 15-25 ударов.


Желательно все удары поначалу отработать в медленном темпе. Постепенно приобретая навыки, увеличивайте скорость и силу удара. А чтобы почувствовать свой удар бейте не в воздух, а в специальную грушу или в подушку. Все удары желательно научиться делать четко и быстро, как махать «хлыстом».


После 15 минут интенсивных занятий, темп снижается, и переходим к спокойным ритмам. При этом выполняются плавные и медленные движения, взятые из тай-цзи. Они рассчитаны на растяжку мышц и восстановления дыхания.


Упражнение «нападающий богомол»


Основное положение - стоя, ноги вместе. Делается выпад в правую сторону, правая нога согнута, левая выпрямлена. Вдох и руки поднимаем до уровня груди ладонями вверх, выдох и поднимаем руки над головой.


Вдох и выпрямляем корпус, возвращаемся в исходное положение и делаем выдох. Упражнение выполняется 4-8 раз в левую и в правую сторону.


Упражнение «Драконы»


Стоя, ноги на ширине равной расстоянию стопы, сделать вдох и согнуть руки в локтевых суставах и на уровне груди развернуть руки ладонями к верху. Далее, вытянуть руки вперед большим пальцем вверх. На выдохе присесть не отрывая стопы от пола. Проделать упражнение 2-4 раза.


Тайбо - зарядка, помогающая снять напряжение после трудового дня. Вам хватит всего лишь 15 минут каждый день или 90 минут - 2 раза в неделю. В зависимости, какие цели вы перед собой поставили.


Хорошего здоровья!

Copyrights & Credits

Site Name © Ann's site
Designed by Aethereality.net
Полное копирование разделов сайта без указания активной ссылки на него запрещено! Все права защищены! Все работы принадлежат их законным владельцам

Designed by Aethereality.net Designed by Aethereality.net Designed by Aethereality.net
Hosted by uCoz