Ваша фигура

Правильный образ жизни, физические упражнения, избегание рискованного поведения и снабжение организма защитными питательными элементами помогут вам избежать болезней.

Диета: Рассматривайте «диету» как то, что вы едите, чтобы быть здоровыми.


Клетчатка: Включите клетчатку в вашу диету – и вы поддержите здоровье сердца, легких, кишечника и здоровый вес.


Ешьте больше: Для снижения опасности заболеваний важно не только то, чего вы не едите, но и то, что вы едите. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые укрепляют иммунитет.


Поддерживайте разноцветье: Съедайте не менее 2 порций фруктов и 6 порций овощей в день. Для получения эффективных пиательных веществ употребляйте овощи и фрукты темно-красного, зеленого, оранжевого и золотого цвета.


Хорошие жиры: Избегайте гидрогенизированных жиров (трансжиры) и ограничивайте использование насыщенных жиров. Читайте этикетки. Откажитесь от пищи, приготовленной во фритюре.


Откажитесь от курения: Курение увеличивает опасность сердечных заболеваний, эмфиземы и многих видов рака. Это ГЛАВНОЕ, что вы можете сделать для предотвращения сердечных болезней.


Станьте активными: Выделите не менее 30 минут в день на занятия аэробикой: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на коньках, танцы. Добавьте упражнения для укрепления мышц, которые ускорят сжигание калорий.


Ешьте рыбу: поддерживайте здоровье костей и клеток, употребляя нежирные молочные продукты и жирные кислоты Омега-3 из жирной рыбы.


Ваши теперешние привычки – ваше будущее


Сейчас: Без завтрака
Будущее: ежедневный завтрак, включающий корнфлекс с высоким содержанием клетчатки плюс чашка фруктов и нежирного молока, или тарелка овсяной каши и апельсин.


Сейчас: регулярно газированные напитки или кофе со сливками и вкусовыми добавками.
Будущее: откажитесь от сладких газированных напитков и сладкого чая; никаких кофейных напитков с мега-калориями. Вместо этого пейте воду, диетические газированные напитки, кофе с обезжиренным молоком.


Сейчас: Fast food на ходу в машине – жареные бургеры, чипсы, заправленные майонезом
Будущее: Возьмите с собой сэндвич (постное мясо, индейка, заправленные обезжиренным майонезом или горчицей, добавьте листья салата и помидор); в ресторане закажите блюда, приготовленные на гриле.


Сейчас: перекусы сладостями из автоматов; попкорн из микроволновки; не есть фруктов
Будущее: здоровые перекусы – арахис, целые фрукты, воздушный попкорн. Читайте этикетки, чтобы избежать гидрогенизированного жира. Откажитесь от чипсов и приправ с майонезом. Попробуйте соусы с йогуртом.


Сейчас: есть все подряд со «шведского стола».
Будущее: Обращайте внимание на размер порций. Заказывайте вначале салат, заправляйте его сами оливковым маслом и уксусом и откажитесь от жирных соусов.


Сейчас: Всегда есть десерт, даже если не хочется
Будущее: Употреблять фрукты на десерт.

Copyrights & Credits

Site Name © Ann's site
Designed by Aethereality.net
Полное копирование разделов сайта без указания активной ссылки на него запрещено! Все права защищены! Все работы принадлежат их законным владельцам