Ваша фигура

Помимо сжигания калорий и уменьшения веса тела, упражнения аэробики помогут снять стресс, укрепить сердце и понизить кровяное давление. Женщины, которые регулярно занимаются аэробикой, меньше рискуют заболеть такими опасными для жизни недугами, как рак молочной железы, болезни сердца и диабет.


Если вы еще не убедились в пользе гимнастики, примите во внимание следующее: люди, которые регулярно тренируются, больше уверены в себе, энергичны, а некоторые даже утверждают, что они испытывают более бурные оргазмы.


К аэробике можно отнести любые упражнения, от которых ваше сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится тяжелее. Плавание, бег, быстрая ходьба, длительные прогулки, катание на велосипеде - выбирайте все что угодно. Старайтесь разнообразить свою двигательную активность, поскольку каждые упражнения тренируют разные группы мышц. Чем более разнообразные движения включает ваша оздоровительная программа, тем меньше вы будете скучать и получать травмы.


Самое главное - регулярность. В идеале вы должны хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы ваше дыхание участилось. Целью должны стать 20-минутные занятия по крайней мере трижды в день. Если для этого нет времени, стремитесь к ежедневной 10-минутной разминке.


Сделайте свою жизнь более активной: ходите в магазины пешком, а не добирайтесь туда на машине, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Здесь даже мелочи могут иметь значение.


Интенсивность упражнений


Для улучшения самочувствия вы должны тренироваться так, чтобы сердцебиение и дыхание у вас участились, однако не до такой степени, чтобы вы начали задыхаться и не могли говорить. Сердце - такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.


Эксперты по оздоровлению считают, что мы должны работать на уровне 60-85% скорости нашего максимального пульса. Максимально возможный пульс для вас - 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 30 лет, максимальный пульс может составлять 190 ударов в минуту, и вам нужно стремиться к 114-161 уд./мин., когда вы занимаетесь аэробикой. В подобной "тренировочной зоне" мы сжигаем наибольшее количество жира, оздоравливая свой организм.

Copyrights & Credits

Site Name © Ann's site
Designed by Aethereality.net
Полное копирование разделов сайта без указания активной ссылки на него запрещено! Все права защищены! Все работы принадлежат их законным владельцам